rodzynki po treningu

[...] znowu zamówić. Dzień 32 – 22.03.2012 środa Trening Aeroby na bieżni – 35min biegania+ rozgrzewka i cooldown = 45min. Dieta po treningu - płatki owsiane, orzechy, białko, rodzynki chuda wołowinka, warzywa – sałatka chuda wołowinka, warzywa – sałatka naleśnik jajeczny, pierś z kury serek wiejski, migdały Suplementacja: Omega 3 Animal Flex [...]

[...] nową dietę, trening i uwzględnić suple. Dieta: 6.30- Olimp Thermo Speed Extreme 2 kap Ostrowia WPC- 30g Hi Tec HMB- 2 kap 7.00- owsianka 50g, mleko 2% 250 ml, orzechy i rodzynki jako dodatek 11.00- ryż brązowy lub kasza gryczana 50g+ paluszki rybne 100g 13.00- Olimp Thermo Speed Extreme 2 kap 14.00- ryż brązowy lub kasza gryczana 50g + [...]

[...] posiłków, nie ma to wpływu na efekty? Śniadanie około 6.30 -100g platkow owsianych 366 /11 /7 /62 -300ml mleka 0,5% 117 /11 /1 /15 -jaja kurze całe 2(120G) 145 /13 /10 /1 -rodzynki suszone 50g 139 /1 /0 /32 Śniadanie II(w szkole) około 9.20 -90g ryzu brązowego 290 /6 /2 /61 -50g piers z kuraczka 56 /11 /2 /0 -20g orzechow 262 /6 /26 /2 Obiad ( [...]

[...] zytni 77g chleb zytni razowy z ziarnami pszenicy i slonczenika 170g pomarancza 2.(czas pracy) 151g chleb zytrni razowy -//- -//- 250g makrela wedzona 20g masło orzechowe 20g rodzynki suszone 3.(przed treningiem) 120g kasza gryczana 136g kurczak cyc 10g masła orzechowego 4. 35g białko 20g bcaa 5.(po treningu) 80g kasza gryczana 150g kurczak cyc [...]

[...] z poprzedniego tygodnia poprawie techniki cieplnej. Teraz czekam na wynik. - - - - - DIETA - - - - - Po przebudzeniu 10g Pure BCAA Posiłek I Płatki owsiane 100g, rodzynki, WPC Protein Plus 35g, 3 całe jajka L Posiłek II Makaron durum 100g, Pierś z kurczaka 175g, pomidor, 15g migdały (ten posiłek na wynos - w sumie jak prawie codzieñ) [...]

[...] 2 razy w tygodniu to zdecydowanie za mało. Dzień 30 – 20.03.2012 wtorek Trening Bieżnia 40min + rozgrzewka i cooldown – łącznie 50min. Dieta po treningu – płatki, rodzynki, orzechy włoskie, odżywka – kura, warzywa – miały być szaszłyki ale szamałem składniki osobno, bo nie miałem czasu zrobić j.w. + ryż brązowy orzechy [...]

[...] bo padnięty jakoś byłem. Cały dzień poza domem. 1. Twaróg 300, owsiane 80, banan, jogurt naturalny 100 2. Kura 230, migdały 40, warzywa TRENING 3. WPC 70, wafle ryżowe 100, rodzynki 30 4. Kura 250, ryż brązowy 100, warzywa Przedtreningowy http://img688.imageshack.us/img688/6690/18032012004.jpg Potreningowy [...]

[...] Tnę dalej, nie będę czekał, szkoda mi czasu. Dzień z treningiem siłowym - 10g owsianych - 50g ryżu brązowego - 5g migdałów - 5g orzechów włoskich 1. Jaja 500, owsiane 70, rodzynki 30, jogurt naturalny 200, masło 15 TRENING 2. WPC 70, ryż biały 100, średnie jabłko 3. Kura 250, ryż brązowy 50, warzywa 4. Kura 250, orzechy włoskie 35, warzywa [...]

DZIEŃ 1 - 20.03.2012 DIETA Śniadanie - płatki owsiane, orzechy włoskie, rodzynki i odżywka Śniadanie II - sałatka z gotowanych jajek oraz różnych warzyw Obiad (przed treningiem) - gulasz wołowy z kaszą gryczaną Obiad II (po treningu) - gulasz wołowy z kaszą gryczaną Kolacja - naleśniki z jajek, twarożku wiejskiego oraz odżywki TRENING Wykroki ze [...]

[...] podczas wyskoków :-D W przyszłym tygodniu wchodzę na 15:45 i myślę już będzie to czuć. DIETA Nie wyrobiłem się i odpuściłem jeden posiłek 1. Jajecznica z 9 jaj, owsiane 80, rodzynki 30, jogurt naturalny 200 2. Kura 250, ryż brązowy 100, warzywa TRENING 3. Kura 250, migdały 40, warzywa 4. Kura 250, migdały 40, warzywa Tutaj drugi posiłek. Moje po [...]

:)) tyle już się naczytałem,że w głowie mętlik...Jedni piszą,że glukoza lepsza,drudzy polecają banany,rodzynki,a trzeci CARBO itp.- bądź tu mądry... A co z tym preparatem Aptonia( dekstrozy(41%) i maltodekstryny(31%)?Zostało mi go trochę i wypadało by zużyć.Porcja 40g(36 węgli w tym 26 cukrów)przewidziana na 500ml nie nadawała by się zaraz po [...]

Witam! Skomponowałem sobie niżej wypisaną dietkę;) proszę o jakąś korektę. Mój wzrost to 173cm waga 81kg, cel na siłowni osiągnąć rzeźbę. Trening mam już rozpisany, trening aerobowy to godzina po każdym treningu (wychodzi 3 razy w tygodniu po godzinę). Robi się ciepło i planuję biegać codziennie wyłączając niedzielę. Jeżeli miałbym dokupić jakąś [...]

[...] nie daje rady wsunąć, nie ma czasu. Śniadanie około 6.30 -100g platkow owsianych 366 /11 /7 /62 -300ml mleka 0,5% 117 /11 /1 /15 -jaja kurze całe 2(120G) 145 /13 /10 /1 -rodzynki suszone 50g 139 /1 /0 /32 Razem 767 kcal 36 g białka 18 g tłuszczu 110 g węglowodanów Śniadanie II(w szkole) około 9.20 -90g ryzu brązowego 290 /6 /2 /61 -50g [...]

[...] mięsa z ziemniakami, zupa, owoc) 4. przed treningowy 150g ryżu parabolicznego/200g miesa wieprzowego/drobiowego+warzywa 5. po treningu litr mleka/ jogurt naturalny+banan/rodzynki a potem 100g ryzu parabolicznego/200g miesa wieprzowego lub drobiowego+warzywa 6.250g twarogu +50ml oliwy z oliwek Trening Split partia 2x w tyg z priorytetem na [...]

Witam. chciałby dać Plan Treningu + Dietę (dokładniej Trzy diety), ćwiczę od miesiąca - trening o profilu: zwiększenie masy. Mam zamiar ćwiczyć 5 razy w tygodniu, to jest mniej więcej rozpis dni (jaka partia mięśniowa w jaki dzień). W seriach 12, 10, 8, 6 co serie podnoszę obciążenie o 2kg lub 2.5kg. Ważę w okolicach 67-69kg, wzrost: 184cm. Ćwiczę [...]

[...] (przejażdżka z 2 połową) %-) DIETA śniadanie 0,3l świeżego soku z grejpfrutów + łyżeczka masła orzechowego po treningu MEGA sałatka: ryż + ananas + orzeszki ziemne + rodzynki + sos po rowerze 1 masło orzechowe jako przegryzka po rowerze 2 kura i warzywa W planach: kolacja: Placki by Koniu + ewentualnie jakiś cheat meal (dlatego piszę [...]

[...] czasem ryż/kasza/ziemniaki 100g, pierś 100g, oliwa z oliwek + warzywa min. 200g TRENING V * twaróg 150g, owies (mała ilość, 30g na oko), mleko (ok pół szklanki) banan, rodzynki + warzywa min. 200g VI * tuńczyk ok 120g w wodzie, czasem w oleju, orzechy laskowe b: 155g (ok 2,1g/kg) t: 60g (ok 0,8/kg) ww: 350 (ok 4,3/kg) 2715 kcal (moje [...]

[...] przed treningiem, 3 w trakcie treningu - MCT - 15 ml w trakcie treningu - ZMA - 3 kapsułki przed snem DIETA ZAŁOŻENIE: 170B/100T/200W 1. twaróg chudy, płatki owsiane, rodzynki, jabłko 2. jaja, masło 3. jaja, awokado, migdały 4. kurczak, makaron *trening 5. kurczak, makaron, jabłko 6. płatki owsiane, odżywka białkowa [...]

[...] 10 g olej lniany 85g chleb zytni razowy z soja i slonecznikiem 150g jablko 2 sniadnaie makrela 100g chleb zytni razowy z soja i slonczenikiem 75g maslo orzechowe 20g rodzynki 15g przed treningowo kasza gryczna 100g kurczak cyc 130g oliwa z oliwek 20g po treningowow mleko 300g odżywka białkowa 35g aminokwasy 20g-okolotreningowo po treningu [...]

[...] cel sportowy- Poprawa jakości ciała zmniejszenie ilości fatu , przygotowanie formy do AMP w judo i innych zawodach w SW. - planowana dieta zgodna z celem- Dieta LC węgle(rodzynki) tylko po treningu. Przykładowy dzień: -250-300gram śledzi + brokuły oliwki + Wit D 5 tys IU + omega 3 -250-300gram śledzi + brokuły oliwki + omega 3 -200 gram [...]